一項研究指出，成人睡眠時間超過8小時，死亡率會增加 25％。 圖片來源：Getty Images

最近一項研究指出，每晚只睡 5 小時的成人，死亡風險增加高達 65%。但有趣的是，平日只睡 5 小時，但在週末「補眠」的成人，壽命與每天睡眠健康的人士相同。

長達 13 年的追蹤研究

這項研究發表於《睡眠研究期刊》（Journal of Sleep Research），並分析超過38,000名成人的數據。這些數據是1997年在瑞典進行的一項醫學調查所收集的資料，並對參與者進行長達13年的追蹤。

該研究的作者瑞典斯德哥爾摩大學壓力研究中心（Stress Research Institute, Stockholm University）教授奧克斯泰特博士（Torbjörn Åkerstedt）表示：「睡眠時間對壽命有很重要的影響。」

假日補眠

研究人員發現，65歲以下成人每天睡眠少於5小時，其死亡風險遠高於睡眠持續6到7小時的成人。不過，幾天的短暫睡眠可以經由之後的補眠彌補。研究發現，平日只睡幾小時，但在週末長時間睡眠的人，與每晚睡6到7小時的人相比，死亡風險並未提升。

在考慮性別、身體質量指數（BMI）、抽煙、運動和輪班工作等因素後，結果顯示，65歲以下每天睡眠少於5小時的人，其死亡率比每天睡眠6到7小時的人增加 65%。不過，平日睡眠少於5小時，但在週末睡眠超過8小時的人，死亡風險並未增加。

然而，每天睡眠超過8小時的人，與每天睡眠6到7小時的人相比，死亡率增加了25%。
該研究還發現，65歲以上老人的睡眠模式和死亡率之間並無顯著差異，這可能是因為老年人獲得了所需的睡眠。

睡眠不足或過多都會影響健康

奧克斯泰特博士表示，睡眠不足可能對身體有負面影響，持續的長時間睡眠也可能造成潛在的健康問題。

牛津大學（University of Oxford）睡眠與晝夜節律神經科學研究所（Sleep and Circadian Neuroscience Institute）教授皮爾森博士（Stuart Peirson）表示：「這項研究符合我們對睡眠的了解：睡眠受生理時鐘調節，但也受到體內恆定機制（homeostatic process）調節，這表示醒著的時間越長，就需要越多睡眠。」

皮爾森博士表示，雖然根據遺傳學，睡眠需求因人而異，但如一個人清醒時間過長而睡眠時間過短，這最終必定影響健康：「如果你這樣做，你必定活不久。」

參考資料：

1. Torbjörn Åkerstedt, et al. (May 2018). Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? Journal of Sleep Research
2. Nicola Davis (May 2018). Weekend lie-ins could help you avoid an early death, study says, The Guardian

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本文由《明日科學》授權轉載，以下為原文網址：瑞典研究：週末「補眠」可減少死亡風險

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